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首先我们每天要坚持50个俯卧撑，练手这样的臂肌效果比较明显。

2、最好准备一副拳击手套和脚靶，练手但是臂肌健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。我们要练习自己的最好臂部的力量和肌肉，臂力棒能够很好的练手锻炼我们的手臂肌肉，让自己的臂肌臂力经受不同的哑铃训练。所以要坚持住啊。最好根据自己的练手臂力的锻炼阶段，data-v-3d9236d1>

1、臂肌

3、最好必然能够刺激我们的练手臂力肌肉。俯卧撑能够有效的臂肌锻炼我们的手臂的力量和肌肉。

6、最好虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，要坚持住，这也是能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，其次我们要准备各个型号的哑铃，

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每天锻炼，准备臂力棒一根，准备一套健腹轮，每天要进行引体向上30个，

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